Овесените шейкове са много вкусна и здравословна напитка, която можете да направите у дома от прости и достъпни храни. Освен това, това ще отнеме доста време - не повече от 5-7 минути.
Има много различни рецепти за приготвяне на шейкове, но например по време на диети най-често се използват кефир и банан, което дава сладост и, съответно, можете да избегнете поставянето на бяла захар. Напитката е гъста, питателна и сладка. Около час след употребата му все още не искате да ядете нещо.
Съставки
- овесена каша - 2 супени лъжици. л.,
- кефир - 300 грама,
- зрял банан - 1 бр.,
- орехи - 10 бр.,
- прясна мента - за декорация.
Готвене
1. Можете да използвате както чиста овесена каша, така и смес от здрави люспи. Например, в тази рецепта се използва овесена каша с добавяне на ленени семена и други полезни съставки. Има две възможности за приготвяне на овесена каша за шейкове. Първият вариант - просто трябва да нарежете люспите добре с хеликоптер, така че да изглеждат като брашно от тяхната консистенция. И вторият вариант - изсипва вряща вода върху люспите и се оставя за 10 минути. Поставете овесената каша в купата.
2. След това излейте кефира в купата на хеликоптера.
3. Бананите трябва да са узрели. Нарежете го на няколко парчета и добавете към купата.
4. Обелете орехите. Можете дори да ги запържете малко в тигана без масло. В този случай ще можете да премахнете обвивката. Добавете ядки към останалите съставки. Можете да използвате не орехи, а други. Например, бадеми, кашу, гора.
5. Включете хеликоптера за 1-2 минути, така че всички съставки да се превърнат в пюре. Благодарение на бананите, шейките ще бъдат сладки и без захар.
6. Преди сервиране, украсете напитката с пресни листа от мента. Вкусно, полезно и бързо.
