Сред огромните количества аминокиселини, от които се нуждае човешкото тяло, специално място се заема от аланин, биологично активна субстанция, която участва в много процеси. Има два вида аланин - алфа и бета. В първия случай става дума за аминокиселина, която е част от по-голямата част от протеините и допринася за по-пълната смилаемост. Бета-аланин в свободна форма се среща само в мозъчните клетки, но може да бъде част от пептидите и най-често се среща в карнозин.
Защо тялото се нуждае от бета-аланин?
Това вещество помага за възстановяване и увеличаване на мускулната маса поради факта, че буферира кислородните йони в тъканите, които са вид защита. Тоест, когато човек се излага на физическо натоварване, умората е естествен критерий, който регулира мускулната функция. Бета-аланинът, който премахва такава бариера, помага за преодоляването му. Поради тази причина тази хранителна добавка се използва широко от спортисти, които посвещават 4-6 часа на ден за обучение и се интересуват от натрупване на мускулна маса възможно най-скоро, без да изпитват дискомфорт. болка и умора. Трябва също да се има предвид, че това вещество допринася за отстраняването на амоняка от тялото, което се натрупва след физическо натоварване и може да причини интоксикация. Трябва да се отбележи, че бета-аланинът не само насърчава изграждането на мускулите и е неразделна част от бодибилдинга, но също така има много положителен ефект върху мозъка, подобрявайки паметта и ускорявайки реакцията . Предимствата на това вещество трябва да включват положителен ефект върху хормоните, което е много важно за хората над 40 години. Бета-аланинът стимулира производството на хормони, което позволява на женското тяло да се подготви за менопауза, а за мъжете дава възможност за удължаване на младостта и укрепване на физическото здраве.
Как може да попълните бета-аланин в организма?
Бета-аланин не присъства в храната, въпреки че някои видове плодове и зеленчуци, както и морски дарове, стимулират неговото производство от организма. Въпреки това, за хората, които са сериозно ангажирани в спорта, количеството на това биологично активно вещество, което присъства в организма, очевидно не е достатъчно. Поради тази причина днес има огромно количество витамини и така наречените предтренировъчни комплекси, които включват бета-аланин.
Като правило такива добавки представляват интерес за спортисти, които искат не само да изграждат мускулна маса, но и да се отърват от болката след тренировка. Въпреки това, бета-аланинът може да се използва от тези, които не са запалени по спорт, но искат да увеличат издръжливостта на собственото си тяло, да повишат тонуса му, да ускорят процеса на изгаряне на мазнините и да намалят апетита.
Колко безопасно е бета аланинът?
Смята се, че хранителни добавки като пептиди, не могат да причинят човешкото здраве значителни вреди. Напротив, те действат като стимулант, който активира жизнените функции на тялото, дава усещане за жизненост и помага за възстановяване на властта. Всичко това е вярно по отношение на бета-аланин, който наистина има регенериращи, стимулиращи и аналгетични свойства. Въпреки това, научните изследвания показват, че това вещество не е толкова безвредно, колкото изглежда на пръв поглед. Първо, трябва да се разбере, че дневният прием на бета-аланин под формата на различни хранителни добавки за възрастен не трябва да надвишава 6 g . Дозата се изчислява на базата на телесното тегло и е не повече от 20 mg на 1 kg тегло. Ако това правило се наруши и дозата се увеличи самостоятелно, тогава няма да се случи нищо ужасно, но с времето може да се развие парестезия - дразнене на периферната нервна система, което е съпроводено с дискомфорт в мускулите и крайниците. В допълнение, лекарите са стигнали до извода, че за повече от 12 седмици подред тази хранителна добавка не трябва да се приема, тъй като излишният бета-аланин в организма води до инхибиране на чернодробните и бъбречните функции, което е пряко следствие от отравяне с протеини в организма.
